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作边看电视边轻松减肥

时间:2017/9/13 20:26:21   作者:管理员   来源:http://www.archiLand-urban.com   阅读:1592   评论:0
内容摘要:  动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。4.侧身抬腿  动作要领:侧卧在沙发上,双腿伸直,全程保持紧绷,向上抬腿,注意控制动作的速度,完成一组后换...

  动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。4.侧身抬腿

  动作要领:侧卧在沙发上,双腿伸直,全程保持紧绷,向上抬腿,注意控制动作的速度,完成一组后换边继续。5.侧卧旋腿

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  动作要领:侧卧在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,注意感受大腿肌肉的发力,控制速度,避免上肢借力。6.保加利亚剪蹲

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  动作要领:上肢垂直于地面,左脚在前,右脚放在沙发或椅子上,匀速下蹲,完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。7.移动平板支撑

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  动作要领:双脚放在沙发上,双臂伸直支撑于地面,全程保持核心收紧,注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧,然后返回,重复几次。


标签:体育电视 

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