《亚州黄色一级无吗在线毛片》

快停下！这些零食早已被“拉黑”，很多人却天天吃…...

很多人都是“零(🏥)食控”，每当休息日在家追剧、看球赛的时候，是必不可少的。

看电视时来包薯片、嗑嗑瓜子，喝着饮(🍜)料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络

零食可以给很多(🛤)人带来“幸福感”，但是选错了零食，却可能增(🏾)加疾病风险。

有些零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康！一(🛐)起来看看你是不是也中招了？

营养师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的(🏝)零食——油炸

典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、(🌈)妙脆角……

为了达到香脆的口感，一些食物经过油炸。

不仅水分少，油脂(🦈)含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加重骨(🎛)骼中的钙质流(🌻)失。

2、带“干”的零食：(⚓)要谨慎选择

现在脱水果蔬(🤢)干零食(🍶)卖得特别火，而且种类多种多样，常见的就有菠萝(🚴)蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果、蔬菜干(⛴)只能说是一种相(🐐)对健康的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干指的是真正的果蔬干，是水果或蔬菜干燥脱水(🍰)之(📄)后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等添加剂物质，制作过程一般是风干，烘干(🌒)，冷冻干燥，晒干等(🗝)，如柿饼，桂圆干等等。

但是有些“果蔬干”是额外添加糖、油、盐等成分的脱水果蔬干，例如，低温油炸过(🥛)的果蔬脆片中(🚷)就含有不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪(🚚)含量可高达 10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量的糖分，如果吃太多，会增加肥胖的发生风险，这样的脱水果蔬干不属于营(⛰)养健康的零食。

3、(😻)带“味”的零食：糖(🤞)+香精

典型的代表：香草味饼干、芒果味月饼、草莓味饮料......

现在的食品口味越来越多了(🏚)，一种食品往往有多种口味。这些食物尝起来有水果味，往往不过是加了一些香精。

例(🙎)如，水(📱)果味饮料是在一定分量的果汁（5%~10%）中加(🚙)入糖、甜味剂、酸味剂和食用香精调制而成，它(💆)的味道主要是由香精调配出来(🔩)的，其中果汁成分很少，甚(🏴)至可能一点都不含。

再例如，市面上卖的带水果字样的月饼，其实大都是(💡)“冬瓜蓉+食用香精”制成。香精只是一些化学合成物质，并不能提供人体必需的营养素，如糖、脂肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的食品往往还含有很多糖分，容易让人摄入过多的糖和热量。

4、带“派、酥”字

典型代表(🌰)：苹果派、榴莲酥、花生酥......

各种“派、酥”类食品，都是美味的代(🎋)言词，要不酥脆可口，要不酥软香甜。因(💶)为要产生酥脆香甜的口感，制作过程中必须要加(🔌)入大量黄油(🚑)等油脂，不但脂肪含量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感，还需要加入大量糖。

以榴莲酥为例，很(🍛)多榴莲酥中并没有真正的榴(🧒)莲(⤵)成分，多数独特香味只是来自于榴莲香精。就市面上常见的酥类甜点来说，糖、(🖨)脂肪及能量含量普遍较高，大部分产品的脂肪含量能达到20%-40%，多吃必然有害健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥面包也是重灾区，虽然是口感最好的面包，但脂肪含量一般都在(🛡)30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋黄派、巧(🐡)克力派、苹(⛲)果派等名字里带“派”的食品，营养价值高的天然成分比例也较低，而糖、(♍)脂肪、香精和多种食品添加剂是它们迷人口感的主要原因。

5、带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要注意，它们可能不是真的肉，对于颜色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳(🙋)，要提高警惕。

同时“炸”的做法，很不健康。速冻后煎炸的牛柳、猪柳、鸡柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下(🔮)去可能半(🅰)口以上都是吸了大量油(🥚)的淀粉，长期吃非但对人体没有好处，反而可能增加肥胖的风险。

炸得香酥金(👛)黄的鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不(📟)再是低脂的、更健康的白肉选(🎗)择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是(📗)蟹肉做的，而是一种冷冻鱼糜的「仿生食品」。外层当面(🕣)的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就是块肉饼。一般都是是猪肉绞碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加(🔀)肥肉(⬜)、淀粉(🛠)等，而不是(➗) 100% 的猪肉。

6、带(🔌)“薯”的零食(🎥)

薯片，绝对是很多宅男宅女们煲剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面的蛋白质、维(🚖)生素和(🥖)矿物(📪)质等营养成分被破坏，而且会产生丙烯酰胺。

另外，油炸薯片的营养价值很低，还含有大量(➰)脂肪，是高热量的食品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还含有大量(⬜)的盐，长期过(😞)量食用，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而且，薯(📨)片的脂肪中还含有不少的(😒)反式脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、(💲)亚硝酸盐等多种食品添加剂。

高盐(🍻)、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为(😃)好。

在我国，火腿肠(😑)按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿肠分为了4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀(🌏)粉级”。

特级：水分＜(👨)70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优级：水分＜67%，蛋白(🏌)质＞11%，淀粉(❄)＜8%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

无淀(🦕)粉级：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。

在实际购买中，应尽量选择质量等(😴)级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。

病从口(😌)入，上面几种零食，不是说吃了就会出问题，而是说(🎶)不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴馋想吃点零食，那怎么选到健康且营养价值高的零食呢(⛲)？

1、(👊)牛奶、酸奶以及其它奶制品

奶(🔌)类是一种营(🦏)养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、(🌭)易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特(🌰)殊人群的理想食品。

每天在两餐之间可(🤘)以喝一(🏪)袋牛奶，补充所必需的优质(⏫)蛋白以及钙质(😜)，对于(🔋)喝(🧀)完牛奶不舒服的人群，可以用酸奶代替牛奶或者吃一片奶酪（(🤨)注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖(💜)量较低的水果也可以在嘴馋的时(📎)候吃。不仅热量低，还能补充人体所需的维生素。，建议每日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、坚果

一般常见的坚果有：葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、腰(🎆)果(🕠)、南瓜子、西瓜子等。

坚果它含有丰富的蛋白质、必需(🛡)不饱和的脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维，可以及时补充一天营(😇)养(🥃)素的不足尤其是矿物质，坚果是矿物质的一个良好来源。

坚果虽好但也不要多(🏎)吃，因为其(🤫)中的油脂含(🔭)量丰富，每天食用量不要超过一(😲)把（10g-20g），以免增加(🔜)肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

4、水果干

这里的水果干(🏞)不是经蔗糖腌制的蜜饯(♓)、糖水罐头，而是水果经(💡)过脱水干燥(🐋)的水果，保留了水果的特有风味，损失较大的是维生素(🔖)C和叶酸，大约导致10%-50%的维生素C的流失，

但其中的矿(🛹)物质得到了浓缩，例如葡萄干、(🍵)杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好(💉)来源。

跟其他加工食品比较，水果干(🌰)相对比较健康，偶尔吃一点水果(🚢)干也是不(🏡)错的选(✏)择，但是由于水果干(🌞)的糖分较多，一次吃两三片就可以了。

虽然提到这么多健康的零食选择，但是零食一定不能“喧宾夺主”代替正餐，适量的零食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是为健康添砖加瓦，相反反而有弊。

来源：高质量生活家(🕶)

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